Co jsou meditace mindfulness?

Meditace mindfulness (všímavosti) je sekulární (nenáboženská) forma meditací vytvořená v sedmdesátých letech minulého století Johnem Kabat-Zinnem.  Od té doby je praktikována v různých formách ve stovkách nemocnic, škol a jiných vzdělávacích zařízení po celém světě. Její příznivý vliv na problémy s chronickou bolestí, úzkostí nebo stresem je předmětem širokého vědeckého výzkumu. Tento osmitýdenní kurz meditací mindfulness vznikl na základě lektorského kurzu meditací mindfulness učitelů Jacka Kornfielda a Tary Brach.

Meditace mindfulness dělíme na tři základní typy, a to meditace klidu, meditace vhledu a skupinu meditací laskavosti, radosti a soucitu.

Meditace klidu

Při meditacích klidu rozvíjíme určité ukotvení, harmonii těla a mysli. Hlavními nástroji je vnímání těla, dechu, případně zvuků. Základní meditací klidu je meditace procházení těla, při které se pokoušíme část po části vnímat vlastní tělo a laskavotí a přijetím. Nakonec se můžeme pokusit vnímat tělo jako celek. Tuto meditaci je možno praktikovat s následující vedenou meditací:

Dalším důležitým prvkem meditací klidu je harmonizace těla a mysli pomocí vnímání dechu. Při této meditace se pokoušíme nejprve vnímat dech tam, kde ho cítíme nejvíce, dále pak můžeme pocity spojené s dechem v celém těle:

Meditace všímavosti

Při meditacích všímavosti nejprve pracujeme s přijetím jakýchkoliv pocitů, emocí nebo vjemů, ať jsou příjemné, nepříjemné, nebo neutrální. Cílem je zjemnit naší automatickou tentenci se vyhýbat, nebo utíkat od nepříjemného a připoutávat se k příjemnému. Pokud se naučíme laskavě přijímat obojí, přináší to již znatelnou míru svobody:

Dále se můžeme v meditaci všímavosti věnovat s osobnějším přístupem k emocím a vnímat jejich určité vnitřní poselství. Tomuto se věnujeme v meditaci RANI (RAIN).

Meditace laskavosti, soucitu a radosti

V této skupině meditací cíleně rozvíjíme laskavost, soucit a radost, jak ve vztahu sami k sobě, tak k dalším osobám